Упражнения Кегеля для мужчин

Американский гинеколог Арнольд Кегель в сороковых годах прошлого века разработал систему упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна. Этот комплекс назначается мужчинам при ряде заболеваний мочеполовой сферы.

Что такое упражнения Кегеля и зачем они нужны мужчинам

Тазовое дно — мышечный каркас, обеспечивающий опору для мочевого пузыря, предстательной железы и прямой кишки. Центральное значение имеет лобково-копчиковая мышца, которая управляет удержанием мочи и тесно связана с сексуальной активностью. В моменты мочеиспускания и дефекации мышечный каркас расслабляется, а его напряжение позволяет удерживать мочу и избегать непроизвольного подтекания¹.

При регулярных тренировках мышц тазового дна мужчины могут лучше контролировать или предотвращать недержание, а также поддерживать сексуальное здоровье. Такие упражнения рекомендованы при проблемах с мочевыделением, ослаблении эрекции, раннем семяизвержении, хроническом простатите, а также их применяют для предупреждения возрастных изменений в мочеполовой сфере после 40–45 лет².

Как правильно выполнять упражнения Кегеля мужчинам

Упражнения следует включать в терапию или использовать в качестве профилактики после консультации со специалистом. Есть некоторые противопоказания, которые следует учитывать. В частности, нельзя выполнять упражнения Кегеля, если у пациента установлен катетер Фолея.

Перед гимнастикой нужно опорожнить мочевой пузырь. В первое время рекомендуется выполнять упражнения лежа. В дальнейшем можно сидеть на стуле или стоять. Главное, чтобы человеку было удобно.

Расслабляем плечи, спокойно вдыхаем и выдыхаем. Затем переходим к плавному выполнению самих упражнений. Алгоритм действий:

Втянуть мышцы тазового дна и в таком состоянии удерживать их в течение пяти секунд. Нужно представить, будто также поднимаются и втягиваются мышечным усилием половые органы. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, для чего помогает простой прием: считать вслух.
После пяти секунд напряжения можно медленно и полностью расслабить мышцы тазового дна. В таком положении задержаться еще на пять секунд.
Повторить упражнение 10 раз. При этом ежедневно нужно заниматься не менее трех раз в день. Если упражнение вызывает усталость до указанного числа повторений, перестать его выполнять, как только появляется чувство утомления.

Следует учитывать, что при выполнении упражнений Кегеля не задействуют мышцы ягодиц, ног или живота. Их тренировка также полезна для общего состояния, однако не поможет при нарушении потенции или дисфункции мочеиспускания.

Когда удается легко удерживать напряжение больше пяти секунд, время увеличивают, постепенно доводя до десяти секунд.

Главное в выполнении упражнений Кегеля — регулярность и постоянство. Со временем их можно усложнять, однако в первую очередь следует следить за тем, чтобы они выполнялись ежедневно, а в идеале — вошли в привычку.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у мужчин

Обычно недержание развивается из-за недостаточного тонуса мышц, располагающихся на тазовом дне. Они выполняют важную функцию, аналогичную сфинктеру. Это своего рода биологическая запорная арматура, препятствующая подтеканию жидкости. Однако, когда мышцы ослабевают, при кашле, физическом напряжении или смехе возникает непроизвольное выделение мочи.

Упражнения Кегеля укрепляют лобково-копчиковую мышцу, что существенно улучшает способность контролировать мочеиспускание. Это эффективный метод и при стрессовом недержании, и при внезапных позывах (ургентном недержании).

Упражнения Кегеля после операций на простате

После операций на предстательной железе, особенно радикальной простатэктомии, мышцы тазового дна серьезно ослабляются, а ведь именно их сократительное движение сжимает мочеиспускательный канал и препятствует подтеканию. Даже если ранее не возникало проблем с мочеиспусканием, возможно их появление. Когда мышцы тазового дна у мужчин ослаблены, при кашле, смехе или вставании давление в брюшной полости резко возрастает, и моча непроизвольно выделяется. Тренировка Кегеля способствует решению данной проблемы за счет целенаправленного укрепления мышечного каркаса. Регулярное выполнение упражнений для мышц тазового дна у мужчин позволяет вернуть тонус и способность своевременно включать сфинктерный механизм, что особенно важно в первые недели и месяцы после операции. Однако следует оговорить со специалистом все тонкости гимнастики: когда начинать, как выполнять и в каких случаях немедленно прекращать занятия.

Упражнения Кегеля и лечение заболеваний простаты

Тренировка мышц тазового дна — лишь вспомогательный элемент комплексной терапии. Упражнения для простаты не лечат простатит, доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ) или другие болезни и не заменяют визит к специалисту. Если появились нарушения мочеиспускания, боль, слабая струя, частые позывы или снизилось качество жизни, нужна комплексная диагностика. На ее основе будет установлен диагноз, и специалист подберет оптимальное лечение. Упражнения могут стать его дополнением для укрепления мышц тазового дна у мужчин.

При ДГПЖ и дизурических расстройствах в виде частых позывов к мочеиспусканию и затруднений в процессе опорожнения мочевого пузыря специалист может включить в комплексную терапию препарат Афалаза®. Он показан для мужчин с 18 лет³.

Препарат Афалаза® выпускается в таблетках для рассасывания. Их применяют внутрь по две таблетки два раза в сутки утром и вечером. При расстройствах мочеиспускания рекомендуется принимать курсом в течение 16 недель. В рамках терапии ДГПЖ рекомендованный курс — 12 месяцев.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли делать упражнения Кегеля при аденоме простаты?

Да, но с оговорками. Упражнения Кегеля для укрепления мышц не уменьшают саму предстательную железу и не лечат аденому, однако укрепление тазового дна способно улучшить симптомы недержания мочи. При остром простатите, выраженном затруднении мочеиспускания или обострении заболевания тренировку следует отложить; возвращение к занятиям надо согласовать со специалистом.
Сколько нужно делать упражнения Кегеля, чтобы был эффект?

Гимнастику Кегеля для мужчин следует выполнять минимум 3 раза в день, по 10 повторений с удержанием 5 секунд и таким же расслаблением. Первые улучшения обычно заметны через 4–6 недель, устойчивый результат — через 2–3 месяца регулярных тренировок.
Как понять, что делаешь правильно?

Как выполнять упражнения Кегеля правильно? Сокращение должно ощущаться как «подъем вверх и внутрь» в области промежности и ануса. Можно проверить пальцем, введенным в прямую кишку: при правильном сокращении палец почувствует сжатие и подтягивание мышц вверх. Живот, ягодицы и бедра при этом остаются расслабленными.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля?

Нельзя выполнять упражнения при установленном катетере Фолея — это может вызвать спазмы мочевого пузыря и кровотечение. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите в острой форме также противопоказана. Не рекомендуется она и при недавних операциях на органах малого таза или злокачественных новообразованиях.